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运动损伤的类型以及我们应该怎么防护你会吗

发布时间:2018-12-06 23:18:57 已有: 人阅读

  现在随着人们生活水平的提高,人们开始注重养生和健身,为自己的身体做一些投资。现在体育健身的快速发展,不少年轻人或老年人都比较喜欢健身。的确,健身对于我们身体的健康发展是一个非常有效科学的方法,大众对于健身的热度趋向也推动着体育健身行业和技术的快速发展。

  小编最近看见一个视频,一些五六岁的孩子健身起来一点都不含糊,他们的身体素质比大人的身体素质还要好,看他们做一些有些难度性的健身动作,小编不禁惊叹自愧,情不自禁摸摸自己身上的肉肉,决定开始健身不能再堕落下去了。

  健身虽然是一个强身健体的方法,但在我们训练过程中也会不小心遇到一些意外。尤其是对于健身新手来说,如果健身方法或训练动作不正确,都是有可能在训练过程中受伤的,这对我们的身体是不利的。

  今天小编就来和大家聊聊在运动训练中我们常见的损伤,并以此来探讨一下我们在遇到这些情况之后该如何解决。

  这种情况是我们最害怕遇到的,我们的关节是比较脆弱的,尤其是膝关节和踝关节。我们可以注意到,一些运动员会多多少少有一些关节损伤,一些运动员也是因为关节损伤而导致无法比赛和训练的。一些比较严重的关节损伤是比较难治疗的,有可能会留下后遗症或对与身体组织造成影响。

  关节损伤其实大部分由于我们在进入训练前没有做充分的热身和关节活动运动。平常我们在进行训练时,健身教练会先要求我们进行一段时间的热身运动,比如说慢跑、健身操、徒手运动、关节活动等等。这对于我们接下来的锻炼是一个非常重要的前奏。如果没有进行比较充分的热身,那么对于我们接下来的训练是不利的,造成关节损伤的几率也会增加。

  如果在训练过程中发生关节损伤我们应该怎么办呢?首先,不要慌,应该立即停止训练,检查一下是否有青肿现象。这个时候切记,不要进行揉捏。因为我们的关节比较脆弱,而我们还不知道伤的严不严重,是一个比较危险的行为。

  如果不是太严重的情况下,我们可以进行冰敷10-15分钟,进行消肿,然后隔一会儿时间,再喷一些活血消肿的药物进行摩擦促热。如果比较严重,建议去就近医院或诊所进行针灸或药物治疗。

  肌肉拉伤在我们运动健身中也是比较常见的损伤情况,尤其是对与新手或长期没有进行锻炼的人来说是很容易发生的。肌肉拉伤主要是因为训练中的动作不正确或训练强度超过身体承受能力。

  肌肉拉伤经常发生在一些力量型训练中,由于没有充分热身,肌肉组群没有得到开发,在一些推举牵引过程中就会比较容易拉伤。另一种情况就是,我们在进行一段高强度训练后,肌肉比较疲劳了,然后没有休息充分就继续进行训练,这个时候也是比较容易造成肌肉拉伤的。

  我们在遇到这种情况时,首先要进行拉伸放松,缓解疼痛,那部分肌肉。如果比较严重,无法缓解疼痛就去医院进行专业检查和治疗。切记不要在进行任何训练,给肌肉充分的恢复时间。

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