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健身小常识丨腰肌劳损是常见疾病 锻炼腰肌 运动让你远离腰疼!

发布时间:2019-01-11 10:34:41 已有: 人阅读

  如一些长期处于坐位工作,经常在非生理位置下操作的修理工,以及长期固定姿势工作的钟表工、打字员等。此外,一些需要弯腰的劳动者,如果他们平时不注意体位及加强腰背肌锻炼,均可有腰部的积累性损伤,形成腰肌劳损。

  此外,在日常生活和工作中必须保持良好的姿势,久坐的劳动者必须要保持正确的坐姿,应纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等。因工作需要长期弯腰姿势的劳动者,如牙医、理发师等,必须要保持下腰部平坦,使身体重心位于髋关节和足部,这样不易引起腰肌疲劳。无论是弯腰取物,上、下楼梯,负重爬山等活动,均需保持良好的姿势,以便提高工作效率,预防腰部劳损。还要防止潮湿,寒冷受凉,不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。防止过劳,腰部作为运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛。

  平时可做一些运动来锻炼腰部肌肉,减少损伤疼痛。但也提醒如果处于急性疼痛期,这时的运动方式以卧床休息为主,减少运动,尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动,甚至是日常生活中如弯腰穿鞋、洗脸、转身等一些需要腰部用力或者活动幅度较大的动作都应该尽量避免或者减少。缓解期腰肌劳损者已经可以生活自理,这个时候可在力所能及的范围内做适当的运动,以增强体质,促进局部气血流通,增加腰椎的灵活度,为正常生活的开始做好适应性训练。

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